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Post by account_disabled on Mar 21, 2024 4:09:49 GMT
改善心理健康的技巧并不缺乏有些被证明是有效的。其他方法尚不清楚,例如服用镁补充剂或浸泡在冰水中。还有一些方法(目前)并不完全合法,例如微剂量致幻剂。 但多年来,我的同事们报告了其他有科学依据且相当容易获得的自我保健技巧。在经历了对我来说似乎永恒的寒冷而黑暗的一月之后,最近几周我转向了其中的一些。也许它们对你也有用? 当然,其中一些技巧只有在您正在经历非常困难的情况(或者您只是因无休止的来回世界事件而精疲力尽)时才会对您有所帮助。在一个你无法控制的世界里,以下是我最喜欢的一些你可以进行的活动: 1.花更多时间接触大自然 看,我们是《国家地理》杂志,所以户外活动位列榜首也就不足为奇了。 但有大量证据表明,它确实可以帮助减轻压力、改善情绪,甚至保持健康。 因为首先,研究发现,观察蕨类植物、花卉、山脉、海浪和其他自然元素的复杂模式可以在大脑中诱发更多与放松相关的阿尔法波。 我们的读者似乎特别喜欢“森林沐浴”(在树林里用心散步)来收获大自然的健康益处。但专家表示,如果你无法到户外活动,你可以采取一些有用的措施来亲近大自然,比如打开窗户让新鲜的微风吹进来,或者喷上受大自 巴林电报号码数据 启发的香水。 (相关:2024 年永远改变你生活的 10 个简单方法) 鸟儿飞过萨尔瓦多圣安娜的一座大教堂 鸟儿飞过萨尔瓦多圣安娜的一座大教堂。研究表明,当人们看到或听到鸟叫时,他们往往会感觉更好,这进一步证明了自然如何影响幸福感。 照片来自拍摄的 ,国家地理图像集 2.聆听鸟儿的声音 当我的同事莎拉·吉本斯去年告诉我她听鸟鸣声可以集中精力工作时,我取笑了她。但我越想,就越觉得凉爽。正如莎拉本人在 2022 年所写的那样,研究表明,仅仅与鸟类在一起就能让你心情更好。 显然,真正的东西对于促进心理健康可能更有效——毕竟,它涉及到户外大自然中。但也许下次我心情不好的时候我会听那些鸟叫声。 3. 整理你的空间 组织起来对诊断抑郁症没有帮助。但正如达里尔·奥斯汀今年早些时候报道的那样,它仍然可以对您的心理健康产生影响。伊利诺伊州德保罗大学杰出心理学教授约瑟夫·法拉利 (Joseph Ferrari) 表示:“如果你学会整理和整理自己,你会感觉不那么疲惫,会提高办公室的工作效率,也会大大提高你的生活质量。” )和公认的无序和无组织专家。 准备好尝试了吗?法拉利和其他专家就如何入门提供了一些基于研究的建议。对我来说,最令人惊讶的是你必须看,而不是触摸那些将被扔掉的物品。研究表明,触摸你的物品会让你更加喜欢它们。 4.减少过度加工食品的消费 我一直都知道冷冻披萨和炸薯条对我的身体健康有害。
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